Ashwagandha (lot. Withania somnifera), dar vadinama indiškuoju ženšeniu arba žiemos vyšnia, yra viena iš svarbiausių ajurvedinės medicinos žolelių, naudojama daugiau nei 3000 metų. Ši galinga adaptogeninė žolelė padeda organizmui prisitaikyti prie streso, stiprina imuninę sistemą, gerina energiją, koncentraciją ir bendrai palaiko fizinę bei emocinę pusiausvyrą.
Kilmė ir istorija
Ashwagandha kilusi iš Indijos, Šiaurės Afrikos bei Viduriniųjų Rytų regionų. Pavadinimas „ashwagandha“ sanskrito kalba reiškia „žirgo kvapas“ – taip ji pavadinta dėl stipraus šaknies kvapo ir manomos galios suteikti „žirgo jėgą“. Ši žolelė tūkstančius metų buvo naudojama ajurvedinėje medicinoje nervų sistemai stiprinti, senėjimui lėtinti bei ištvermei ir gyvybingumui didinti.
Ashwagandha veikliosios medžiagos
Pagrindinės veikliosios medžiagos yra withanolidai – natūralūs steroidiniai laktonai, kurie turi stiprų priešuždegiminį, antioksidacinį ir imunomoduliacinį poveikį. Taip pat Ashwagandha šaknyse randami alkaloidai, sitoindozidai bei įvairūs flavonoidai, kurie kartu prisideda prie jos gydomųjų savybių.
Nauda sveikatai
1. Streso ir nerimo mažinimas
Vienas svarbiausių Ashwagandha privalumų – gebėjimas mažinti streso hormono kortizolio lygį. Tyrimai rodo, kad vartojant šią žolelę reguliariai, gali sumažėti nerimo simptomai, pagerėti nuotaika bei emocinis stabilumas.
2. Imuninės sistemos stiprinimas
Ashwagandha skatina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku arba kuomet organizmas nusilpęs po ligos ar didesnio streso.
3. Geresnis miegas ir energijos lygis
Dėl savo raminamųjų savybių Ashwagandha padeda greičiau užmigti, gerina miego kokybę bei ilgesniam laikui suteikia energijos. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys šią žolelę, jaučia mažesnį nuovargį ir turi daugiau ištvermės kasdienėje veikloje.
4. Smegenų veiklos gerinimas
Reguliarus Ashwagandha vartojimas siejamas su geresne atmintimi, koncentracija ir pažintinių funkcijų stiprinimu. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad ši žolelė gali padėti sergant Alzheimerio liga ar kitomis neurodegeneracinėmis būklėmis.
5. Hormonų pusiausvyros palaikymas
Ashwagandha naudinga tiek vyrams, tiek moterims – ji padeda palaikyti normalų skydliaukės hormonų balansą, skatina testosterono gamybą vyrams bei palaiko reprodukcinę sveikatą.
Kaip vartoti Ashwagandha?
Ashwagandha dažniausiai vartojama miltelių, kapsulių ar tinktūros pavidalu. Rekomenduojama dozė priklauso nuo produkto formos, tačiau įprastai ji svyruoja nuo 300 iki 600 mg ekstrakto per dieną. Vartojimo kursas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, priklausomai nuo organizmo poreikių.
Derinimas su kitais papildais
Ashwagandha puikiai dera su magniu, B grupės vitaminais bei adaptogenais, tokiais kaip rodiolė ar šizandra. Visgi prieš pradedant vartoti kelis papildus vienu metu, patartina pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Galimas šalutinis poveikis
Nors Ashwagandha yra natūrali ir paprastai saugi, kai kuriems žmonėms ji gali sukelti lengvą pykinimą, mieguistumą ar virškinimo sutrikimus. Taip pat jos reikėtų vengti nėščioms ir žindančioms moterims be gydytojo patarimo. Asmenys, turintys autoimuninių ligų ar vartojantys specifinius vaistus, taip pat turėtų elgtis atsargiai.
Išvados
Ashwagandha – tai galinga, natūrali priemonė, padedanti palaikyti psichinę ir fizinę pusiausvyrą. Jos adaptogeninės savybės naudinga tiek tiems, kurie gyvena aktyviai ir patiria daug streso, tiek siekiantiems sustiprinti imunitetą ar pagerinti miegą. Svarbiausia – vartoti atsakingai, pasirinkti kokybišką produktą ir stebėti, kaip organizmas reaguoja.